Физические нагрузки при гипертонии

Физические нагрузки необходимы для любого человека, но для гипертоника они не должны оказаться чрезмерными. Прежде чем начать заниматься какими-либо физическими нагрузками людям, страдающим артериальной гипертензией, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с их лечащим врачом.

Какие виды нагрузок подходят гипертоникам?

Пациентам с повышенным давлением рекомендуются:

• Ходьба и прогулки на природе. Они показаны даже тем людям, у которых ослабленные мышцы и больные суставы. Для начала желательно проходить как минимум 2 км ежедневно бодрым шагом, постепенно увеличивая расстояние на 400-500 м, пока не достигнете 4 км. Контролируйте свой пульс: он должен составлять не более 20 ударов за 10 секунд.
• Утренняя зарядка. Пусть она состоит из таких упражнений, как повороты головы и туловища, ходьба на месте, подъемы и сгибания конечностей. Желательно, чтобы продолжительность зарядки составляла 30 минут.
• Плавание. Этот вид спорта особенно полезен людям с избыточным весом, страдающим заболеваниями суставов. Он способствует укреплению мышц позвоночника и рук, насыщению органов кислородом, стимуляции кровообращения. Ученые доказали, что при регулярном плавании в обычном ритме трижды в неделю на протяжении 45 минут уже через три месяца получится уменьшить показатели систолического давления на 7 мм рт. ст., а диастолического — на 5 мм рт. ст. Хороший эффект дает и водная аэробика.
• Ходьба вверх по ступенькам. Если вы страдаете гипертонией I или II степени, откажитесь от пользования лифтом и каждый день поднимайтесь хотя бы на 3-4 этажа.
• Танцы. Оптимальным вариантом станут бальные и восточные. Они не только сделают ваше тело более стройным и грациозным, но также помогут похудеть.
• Умеренный бег. Он не только приводит давление в норму, но и оздоравливает организм в общем, улучшает функционирование пищеварительной, нервной и мочеполовой систем. Бег способствует очищению сосудов и укреплению ножных мышц, помогает избавиться от избыточного веса.

Ну а если вы интересуетесь лечением повышенного холестерина, на нашем сайте вы найдете исчерпывающую информацию об этом.