Какие упражнения стоит делать при гипотонии

Гипотонией называют состояние, при котором показатели давления снижаются до показателей 90 на 60 мм рт. ст. Пациентам с таким диагнозом рекомендуется заниматься специальными физическими упражнениями, которые помогут бороться с низким давлением и улучшить самочувствие.

Что должна включать в себя зарядка

Начинать зарядку рекомендуется из положения лежа. В такой позе вы можете делать следующие виды упражнений:

• Повороты головы в разные стороны, а также наклоны к груди.
• Вращения стопами и кистями, зажатыми в кулаки.
• Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.
• «Велосипед».
• Резкое боксирование.
• Плавное поднятие рук вверх и их опускание. Для выполнения этого упражнения вы можете воспользоваться гантелями весом до 500 г или специальными утяжелителями, которые надеваются на запястья.
• Упражнение «Ножницы» руками и ногами поочередно. Приподнимайте конечности вверх и выполняйте ими перекрещивающиеся движения.

После завершения этой зарядки рекомендуется вытянуть руки над головой, держа ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь, а затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 2-3 раза. Далее нужно принять положение стоя. Походите на месте в течение минуты, а затем разведите в стороны руки и продолжайте двигаться в среднем темпе.

После этого нужно поместить кисти на талию и приподняться на носочках. В таком положении нужно выполнять ходьбу на месте в среднем темпе на протяжении 30 секунд, держа осанку, после чего сменить носки на пятки и повторить упражнение. После этого необходимо согнуть ноги в коленях, поместить руки на талию и на протяжении 30 секунд выполнять ходьбу в полуприседе. Эти упражнения практически не имеют противопоказаний, поэтому их вполне можно включить в комплексное лечение артериальной гипотонии. Ну а если вы хотите более подробно узнать о том, как бороться с низким давлением или повышенным холестерином, на нашем сайте вы найдете много интересной информации об этом.