Какие продукты помогают снизить уровень холестерина в крови?

Повышенное содержание холестерина в крови приводит к образованию бляшек на кровеносных сосудах и развитию атеросклероза. Чтобы предотвратить возникновение таких проблем, тем людям, у которых повышен холестерин, нужно откорректировать свой рацион питания.

Что нужно включить в меню

Среди продуктов, употребление которых способствует снижению вредного холестерина в организме, можно выделить следующие:

• Зеленый чай. В нем содержатся природные антиоксиданты под названием флавоноиды, которые способствуют разжижению крови и препятствуют скоплению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Рекомендуется употреблять около 3-4 чашек зеленого чая в день.
• Орехи: миндаль, грецкие, фундук. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на состояние сосудов, сердца и головного мозга. Для того чтобы снизить уровень вредного холестерина на 7%, достаточно употреблять 2-3 ореха в день. Кроме того, эти продукты служат отличным профилактическим средством от старческого слабоумия.
• Чеснок. Он содержит натуральные статины, которые помогают быстро уменьшить содержание холестерина. Для того чтобы ощутить положительный эффект, необходимо каждый день употреблять 2-3 зубчика чеснока. Очень важно есть его свежим, не подвергая тепловой обработке.
• Оливковое масло. Это настоящий кладезь мононенасыщенных жирных кислот, к которым относят и олеиновую. Именно она несет ответственность за нормализацию содержания холестерина в крови, снижая уровень плохого и повышая хороший. Так как оливковое масло очень калорийное, его потребление должно быть умеренным.
• Цитрусовые фрукты. Лимоны, апельсины и грейпфруты содержат пектины, которые в желудке становятся особой вязкой массой. Она захватывает холестерин и выводит его из организма еще до того, как он успеет проникнуть в кровь. Однако аллергикам и людям с повышенным сахаром цитрусовыми увлекаться не стоит.

Узнать о том, как еще можно уменьшить уровень плохого холестерина, вы можете на нашем сайте, где также найдете информацию о лечении гипертонии.